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眠気ざまし?! 昼寝リフレッシュのコツ

 眠気リフレッシュ、昼寝は20分まで


 昼ごはんを食べてしばらくすると、猛烈に仕事の効率がさがって
こまりますよね。(ノToT)ノ

 人の体内時計は12時間サイクルで大きな眠気がやってくる仕組みに
なっているそうです。眠気のピークは夜の2時と午後の2時。

 とくにお昼はごはんの消化に血液を胃にとられてますから、眠気も
ひとしおです。

 この強い眠気を感じる時間帯に、短い睡眠を取ると仕事の効率が
アップすることが、文部科学省の調査で明らかになりました。

 この時、昼寝のコツがあります。

@ コーヒーを飲む(たぶんお茶でもいい)
A 15〜20分寝る
B 起きた後、通常より明るい照明を浴びる

 これでスッキリ目覚め、バリバリ仕事ができます。

 寝る前にコーヒーを飲むのは、飲んだ30分後ぐらいにカフェインが
効くので目覚めを助けるためらしいです。

 また、1時間もしっかり寝てしまうと夜眠れなくなってしまいますが、
15〜20分の浅い眠りだとそんな狂いも生じません。
 椅子などで座ったまま寝るなど、浅い眠りをキープするのがコツです♪ 
 






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